Kemampuan menjaga kesehatan sendi dibutuhkan setiap manusia karena penting untuk pergerakan. Apalagi sendi merupakan penghubung dua tulang sehingga dapat menekuk. Contohnya pada tutut, siku, kaku, rahang, panggul dan sebagainya.
Manfaatnya penting karena menjadi penghubung tulang supaya dapat bergerak atau menyokong berat badan. Sayangnya banyak hal dapat menyebabkan fungsi sendi menjadi menurun. Tentu dapat menyebabkan Anda kesulitan saat beraktivitas.
Rahasia Menjaga Kesehatan Sendi untuk Bebas Bergerak Meski Sudah Tua
Memiliki tubuh kuat dipengaruhi gaya hidup hingga menjauhi hal-hal penyebab sakit. Kalau mampu menjaganya bisa tetap sehat sampai usia tua. Berikut cara yang dapat dilakukan untuk mempertahankan kesehatan pada sendi:
1. Jangan Duduk Terlalu Lama
Cara menjaga kesehatan sendi pertama yaitu tidak duduk terlalu lama. Mungkin banyak dari Anda bekerja di kantor dan banyak duduk. Jika sering berkendara atau berdiam diri di rumah juga berisiko.
Kurang bergerak dapat menyebabkan sendi kurang lentur sehingga menyebabkan gangguan. Walaupun pekerjaan mewajibkan untuk banyak duduk, perbanyaklah melakukan peregangan. Bahkan peregangan selama 30 menit sudah cukup.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat mendatangkan penyakit yang berbahaya. Masalah pada sendi dipastikan terjadi karena harus menanggung beban terlalu berat. Khususnya pada bagian lutut, punggung maupun pinggul.
Anda harus menjaga kesehatan sendi dengan mempertahankan berat bedan ideal. Apabila terlalu berat, risiko gangguan pada sendi semakin meningkat. Jika merasa berat badan sudah kurang ideal, disarankan untuk segera menurunkannya.
3. Perhatikan Postur Tubuh
Postur tubuh menjadi bagian terpenting untuk mempertahankan kesehatan Anda. Umumnya postur tubuh buruk disebabkan kebiasaan duduk, berdiri atau berjalan kurang baik. Tentu bisa menyebabkan beban tersendiri sehingga menyulitkan.
Pastikan mempertahankan postur tegak saat berdiri, duduk maupun berjalan. Jika duduk, punggung dan bahu lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai. Saat tidur, jangan terlalu lama menyamping dan bantal tidak ketinggian.
4. Hindari Merokok
Berhenti merokok merupakan langkah terbaik untuk menjaga kesehatan sendi. Apalagi berdasarkan penelitian, ternyata merokok memiliki dampak buruk pada tulang maupun sendi. Bahkan bisa meningkatkan risiko penyakit osteoporosis.
Selain itu menjadi rentan mengalami keretakan disebabkan kepadatan tulang mulai menurun. Belum lagi rokok meningkatkan risiko bursitis, rheumatoid arthritis dan tendinitis. Anda juga berisiko mengalami nyeri pinggang tidak terduga.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah pangkal kesehatan yang perlu dipertahankan dari awal. Penelitian sudah membuktikan membantu meredakan pembengkakan pada sendi Anda. Terutama jika melakukan olahraga yang memacu detak jantung terlatih.
Dalam menjaga kesehatan sendi, disarankan melakukan olahraga angkat beban. Tujuannya agar otot penyangga menjadi lebih kuat dan terhindar dari nyeri. Tapi bisa memilih olahraga ringan seperti renang, bersepeda atau jogging.
6. Mencoba Terapi Fisik
Terapi fisik dapat dilakukan dalam bentuk latihan fisik. Apabila Anda mulai merasakan masalah pada sendi, disarankan segera melakukannya. Nantinya dapat mengembalikan fungsinya sehingga normal sekaligus mengurangi rasa sakit.
Selain itu bisa menambah melakukan gerakan cepat serta berulang pada jangka waktu tertentu. Tapi tetap batasan pergerakan dan tidak berlebihan dalam melakukannya. Khususnya bagian sakit atau nyeri sehingga tidak terpengaruh.
7. Konsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi menjadi senjata utama mempertahankan kesehatan Anda. Tentu disarankan memperbanyak konsumsi makanan dengan protein, kalsium atau vitamin D. Kandungan antioksidan, selenium dan omega 3 juga baik.
Makanan yang dapat menjaga kesehatan sendi antara lain buah, sayur, minyak zaitun, ikan dan biji-bijian. Susu beserta olahannya seperti keju dan yoghurt juga disarankan. Selain mencegah, makanan ini mengurangi nyeri.
8. Tingkatkan Massa Otot
Untuk meningkatkan massa otot, bisa dilakukan dengan olahraga pilates atau yoga. Tujuannya yaitu untuk mengurangi kekauan yang sedang terjadi. Selain itu otot perut dan punggung juga akan diperkuat kembali.
Walaupun berusaha meningkatkan massa otot, tidak disarankan melakukannya secara berlebihan. Melainkan harus memiliki jadwal khusus agar bisa dilakukan rutin. Tapi harus memiliki waktu untuk beristirahat sehingga hasilnya cepat terlihat.
9. Jaga Kesehatan Tulang dan Penuhi Vitamin D
Kesehatan tulang perlu dijaga dengan meningkatkan asupan kalsium. Tujuannya yaitu untuk mempertahankan kekuatan tulang serta menutup risiko osteoporosis. Anda bisa mendapatkannya dari susu, brokoli, kangkung, salmon atau suplemen.
Dalam menjaga kesehatan sendi, tidak ketinggalan membutuhkan vitamin D. Nutrisi ini juga berguna memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Anda bisa mendapatkan vitamin D gratis dengan cara berjemur sinar matahari saat pagi.
10. Pakai Alas Kaki Terbaik
Terakhir, Anda harus memilih alat kaki tepat untuk sehari-hari. Pemilihan sepatu yang benar bisa mendukung kenyamanan saat bergerak. Belum lagi koordinasi gerak sendi kaki juga terbantu dengan sepatu yang baik.
Anda tidak boleh mendahulukan fashion dibandingkan keamanan. Tentu sepatu harus nyaman dengan ciri memiliki karakteristik empuk serta fleksibel. Kalau perlu bagian ujungnya bulat atau kotak sehingga bisa bebas bergerak.
Melakukan berbagai langkah di atas perlu dilakukan sebelum Anda mengalami sakit. Bahkan disarankan sudah membiasakan sejak muda sehingga kesehatan lebih terjaga. Tentu semakin terbiasa melakukan aktivitas menyehatkan untuk sendi.
Sementara itu apabila menemukan masalah lebih lanjut, disarankan berdiskusi bersama dokter. Tujuannya agar menemukan penanganan tepat untuk rasa sakit. Tapi ada baiknya melakukan pencegahan dengan rajin menjaga kesehatan sendi.
