Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga agar tekanan darah selalu normal, mulai dari minum obat sampai menjaga gaya hidup sehat. Seperti yang Anda ketahui, pola hidup yang Anda terapkan bisa mempengaruhi kesehatan termasuk mempengaruhi tekanan darah.
Tekanan darah tinggi perlu segera diatasi karena apabila dibiarkan bisa menyebabkan komplikasi seperti stroke, gagal ginjal, sampai penyakit jantung. Selain mengkonsumsi obat, Anda juga bisa menjaga tekanan darah tetap normal dengan menjaga pola hidup sehat.
Gaya Hidup Sehat untuk Penderita Hipertensi
Berikut beberapa pola hidup sehat yang bisa Anda lakukan untuk mencegah tekanan darah terus mengalami kenaikan:
-
Jaga Berat Badan Ideal
Pertama, Anda harus menjaga berat badan agar tetap ideal. Berat badan berlebih bisa menyebabkan munculnya penyakit lain seperti diabetes yang akan memperparah kondisi kesehatan Anda.
Salah satu cara terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga berat badan ideal sekaligus menurunkan tekanan darah adalah dengan rutin berolahraga.
Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menjaga berat badan dan tekanan darah diantaranya yaitu seperti jogging, jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal Anda bisa berolahraga paling tidak 30 menit per hari.
-
Konsumsi Makanan Rendah Garam
Berikutnya, Anda perlu berhati-hati dalam mengkonsumsi asupan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Penderita hipertensi sendiri perlu menghindari makanan asin atau makanan yang mengandung tinggi garam.
Makanan asin perlu dihindari karena mengandung tinggi natrium dimana natrium yang tinggi bisa menyebabkan ginjal kesulitan dalam membuang sisa cairan. Akibatnya cairan akan menumpuk dan tekanan darah pun menjadi naik.
Adapun batas konsumsi garam harian yang aman untuk kesehatan adalah sekitar 5 gram atau 1 sendok teh per hari.
-
Kelola Stres dengan Baik
Selanjutnya Anda perlu mengelola stres yang Anda rasakan dengan baik karena ketika Anda stres tubuh akan menghasilkan hormon yang bisa meningkatkan tekanan darah. Ada beberapa cara mengelola stres yang bisa Anda lakukan seperti melakukan relaksasi atau meditasi.
Selain meditasi, Anda juga bisa mengelola stres dengan cara tidur yang cukup yaitu 7 sampai 8 jam per hari, olahraga, istirahat, atau bercerita dengan keluarga atau sahabat terdekat.
-
Hindari Merokok dan Alkohol
Gaya hidup selanjutnya yaitu selain mengelola stres dengan baik, Anda juga perlu menghindari rokok. Tentu Anda sudah sering membaca di kemasan bungkus rokok jika terdapat efek samping dari merokok salah satunya ada tekanan darah atau hipertensi.
Rokok sendiri bisa menyerang dinding pembuluh darah rusak akibatnya terjadi pembentukan plak pada pembuluh darah. Pembentukan plak sendiri bisa menyebabkan komplikasi seperti sakit jantung koroner.
Selain rokok, Anda juga perlu menghindari konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol bisa meningkatkan hipertensi dan risiko penyakit lain seperti penyakit jantung dan kerusakan hati.
-
Makan Makanan Bergizi
Terakhir, penderita hipertensi perlu menerapkan diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension, yaitu suatu metode diet yang mampu membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Adapun diet DASH yaitu meliputi memperbanyak konsumsi sayuran, buah, ikan, daging ayam, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
Itulah beberapa gaya hidup sehat untuk penderita hipertensi. Selain mengkonsumsi obat hipertensi sesuai resep dokter, Anda juga bisa menurunkan tekanan darah dengan menjaga pola hidup sehat seperti tidur yang cukup, olahraga, serta mengelola stres dengan baik.
